13 Makanan untuk Memperlancar BAB

Makanan pelancar BAB dapat diperoleh dengan gampang dari sayur, buah serta macam makanan tinggi serat yang lain. Untuk mengontrol pencernaan tetap lancar, mengaplikasikan pola hidup sehat juga diperlukan. Berikut penjelasan secara lengkap mengenai makanan serta teknik memperlancarkan BAB.

13 Makanan untuk Memperlancar BAB
13 Makanan untuk Memperlancar BAB (pixabay)

Susah buang air besar memang sangat mengganggu seseorang. Gejala konstipasi diantaranya adalah BAB kurang dari 3x dalam 1 minggu, pengerasan tinja secara berlebih, atau merasa tidak tuntas seusai BAB. Saat mengalami masalah ini, makanan pelancar BAB merupakan solusi yang alami serta lebih aman untuk kesehatan.

Ada beberapa hal yang mengakibatkan konstipasi. Dimulai dari kurang cairan, jenis macam makanan yang terbatas, konsumsi obat khusus, sampai penyakit lain yang mempunyai pengaruh pada pikiran serta struktur saraf. Nah, agar kesehatan pencernaan terjaga serta bab tidak ada kendala, berikut daftar makanan untuk memperlancar BAB yang bisa dicoba.

Makanan untuk Memperlancar BAB

13 Makanan untuk Memperlancar BAB
13 Makanan untuk Memperlancar BAB

Beberapa model makanan pelancar BAB dapat saja menjadi preferensi saat satu orang mengalami konstipasi atau sembelit. Sejumlah bahan alami sangat mudah untuk ditemui. Apa saja bahan-bahan alami tersebut?

Sayur hijau

Beberapa macam sayur hijau seperti bayam, tauge, serta brokoli begitu kaya serat, vitamin C, vitamin K, serta folat. Sayur ini bisa menjadi opsi makanan pelancar BAB. Misalnya sayur bayam, yang memiliki kandungan 4.3 gr serat sudah penuhi 17% angka kecukupan nutrisi harian.

Tunas Bunga Thistle (artichoke)

Akrabkah Anda dengan menu tunas bunga thistle atau artichoke? Tanaman yang bisa dijadikan sayur pendamping nasi ini pun masuk ke daftar makanan pelancar BAB atas manfaat probiotiknya. Saat mengkonsumsi artichoke, karena mengandung probiotik seperti inulin adalah makanan kesukaan bakteri bagus dalam pencernaan dan akan melawan bakteri beresiko. Karena itu, stabilitas feses dan frekuensi BAB akan jadi tambah teratur.

Rhubarb

Lebih dikenal sebagai pohon keladi atau talas, rhubarb memiliki rasa asam serta umumnya dibuat menjadi sayur. Rhubarb pula tidak terlepas dari manfaatnya selaku pencahar alami. Hal ini bisa terjadi karena kandungan sennoside A yang mengontrol kandungan cairan dalam feses sehingga akan lebih lunak.

Kacang-kacangan

Kacang mempunyai kandungan asam lemak omega-3 serta serat yang tinggi. Secangkir kacang sama dengan 10 gr serat yang membuat pergerakan usus jadi lancar. Beberapa jenis kacang-kacangan yang dapat dipilih seperti almond, kacang merah sampai walnut.

Chia Seeds

Kecil dan imut akan tetapi diketahui menyimpan segudang manfaat, chia seeds termasuk juga makanan pelancar BAB. Karena kandungan seratnya cukup tinggi lebih kurang 10,6 gr telah penuhi 42% angka kecukupan nutrisi harian. Untuk mengkonsumsinya, campurlah chia seeds dengan air agar teksturnya berubah jadi gel. Saat masuk ke dalam sistem pencernaan, ini akan membantu membuat feses lebih lunak serta gampang dikeluarkan.

Apel dan Pir

Buah seperti apel dan pir termasuk juga dalam makanan pelancar BAB, bahkan juga dapat dimakan bayi yang mulai MPASI. Kandungan serat, sorbitol, serta fruktosa dalam buah ini begitu bagus untuk sistem pencernaan sekaligus menghindari konstipasi.

Gandum utuh

Makanan dengan bahan utama gandum utuh seperti roti, sereal, serta pasta juga mempunyai kandungan serat yang dibutuhkan untuk proses pembuangan. Saat konsumsi makanan pelancar BAB seperti ini, makanan bisa bergerak lebih lancar ketika melewati usus.

Popcorn

Ternyata, popcorn bisa juga jadi opsi makanan pelancar BAB sekaligus pilihan snack yang dicintai banyak orang. Namun ingat, jangan menambah terlalu banyak butter atau garam lantaran bisa mengurangi konsumsi gizi pada tubuh. Camilan ini memang banyak disukai setiap oranguntuk meneami saat bersama keluarga.

Oatmeal

Saat mencari makanan pelancar BAB, coba pilihlah oatmeal selaku menu makan pagi. Tidak hanya bikin kenyang makin lama dan kaya serat, tapi juga mampu turunkan kandungan kolesterol jahat (LDL), dan memberikan asupan protein, kalsium, serta zat besi.

Yogurt

Tentulah yogurt tidak dapat dilupakan dari daftar makanan pelancar BAB. Bakteri yang ikut pula dalam proses pengerjaan yogurt dari susu begitu bagus untuk sistem pencernaan. Pilihlah yogurt yang netral serta tambahkan pemanis tambahan untuk menegaskan konsumsi probiotik bagi sistem pencernaan agar terpenuhi.

Ubi Jalar

Makanan untuk memperlancar BAB berikutnya adalah ubi jalar. Dalam suatu analisis dipastikan, beberapa pasien leukimia yang tengah jalani kemoterapi bisa BAB lebih lancar usai konsumsi ubi jalar. Karena, ubi jalar mempunyai kandungan banyak serat. Satu ubi jalar yang mempunyai ukuran sedang (114 gr) saja telah mempunyai kandungan 4 gr serat.

Kiwi

Kiwi adalah buah kaya serat yang dapat membantu memperlancar BAB serta melunakkan tekstur feses. Tidak hanya itu, kiwi juga mempunyai kandungan enzim actinidin yang mempunyai fungsi seperti obat pencahar.

Buah Berry

13 Makanan untuk Memperlancar BAB
13 Makanan untuk Memperlancar BAB (pixabay)

Macam buah berry seperti stroberi, raspberry serta blackberry jadi sekumpulan buah yang tinggi serat serta diketahui sebagai buah pelancar BAB. 1/2 cangkir stroberi sama dengan 2 gr serat. Sedang 1/2 cangkir raspberry atau blackberry mempunyai kandungan sampai 3,8 gr serat. Mengkonsumsi buah jenis berry pasti akan membantu menangani sembelit dengan cara alami dan juga bisa mempertahankan kesehatan pencernaan.

Abepura.id

Abepura.id adalah perusahaan konten yang memberikan ѕоluѕі artikel lеngkар dаn tеrреrсауа untuk memenuhi kеbutuhаn informasi bermanfaat mengenai teknologi, smartphone, gadget, laptop, wisata, liburan, travel, piknik.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *